三只羊助眠仪|睡前听音乐,真能助眠吗?
来源: | 作者:esys | 发布时间: 2021-08-12 | 888 次浏览 | 分享到:
我国有约38%的睡眠障碍者,那么,睡前听音乐能帮助他们改善睡眠吗?

随着智能手机等移动设备的普及,许多人喜欢在睡前听音乐帮助入眠。我国有约38%的睡眠障碍者,那么,睡前听音乐能帮助他们改善睡眠吗?

听音乐可以助眠吗?

:中医理论认为,音乐与脏腑经络具有密切的联系。在聆听音乐的过程中,音乐与人体脏腑产生共鸣,能够调畅情志、调理脏腑,改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。

现代医学研究发现,当音乐振动与生理振动(心率、呼吸、血压、脉搏等)频率接近时,会产生共振,使人们融入到音乐所营造的轻松、安静的氛围中,舒缓紧张焦虑的情绪,分散注意力,加快入睡,改善睡眠质量。这可能与舒缓的音乐调节了人体肾上腺素、褪黑素等激素的分泌,基础代谢率降低有关。

应该听哪种助眠音乐?

音乐的类型、风格多样,节奏快速、鼓点强劲的音乐会鼓动心绪,使人越听越兴奋,不利于阳气入阴而眠;伤感悲凉的曲调容易使人心绪低沉,这些都不适合在睡前聆听。

研究发现,舒缓平和、节奏在60~80/分钟、节奏和音域变化相对较小的纯音乐助眠效果最佳。有声小说也有一定的助眠作用,但要注意避免悬疑惊悚类小说,以免适得其反,不仅不能助眠,反而会干扰心神,或致难以入睡、多梦惊醒等。

睡前可以戴耳机听音乐吗?

听音乐有音响外放和戴耳机等多种形式。但睡前戴耳机听音乐,睡眠是改善了,耳朵可能会隐隐疼痛。

戴耳机入睡,特别是侧卧时,耳机会对外耳道产生压迫。部分听众不习惯设置定时关闭功能,导致即使进入睡眠,音乐仍然持续不断地播放。这种状态下,即使人已入睡,耳部肌肉却一直随音乐进行调节,以适应入耳的声音。久而久之,耳部肌肉疲劳,容易出现疼痛、耳鸣等,甚至会对内耳造成损伤。

所以应避免戴耳机入睡,建议改用扬声器模式播放音乐,在改善睡眠的同时保护好耳朵。外放的声音响度宜控制在20~30分贝为宜,且最好设置定时关闭功能(一般在30分钟内)