世界睡眠日|“规律睡眠,健康未来”今日宜早睡
来源: | 作者:esys | 发布时间: 2021-03-22 | 1633 次浏览 | 分享到:
长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

世界睡眠日

World Sleep Day

· 世界睡眠日 ·

为唤起全民对睡眠重要性的认识和睡眠质量的关注,自2001年起,每年的3月21日被确定为“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是:规律睡眠,健康未来

世界睡眠日,然而,有多少人打算和平时一样,用熬夜来庆祝这一天?

近日,#梦多易醒成青年睡眠常见问题# 登上微博热搜,有调查显示,近六成受访青年夜里习惯晚睡,入睡时间都在23点以后。

晚上睡不着,白天睡不醒,成了大部分人的真实写照。

人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康有密切关系。现代社会生活节奏加快,失眠人群的比例不断攀升,据世界卫生组织统计,国外发达国家的失眠发生率为27%。目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者高达5亿人。

睡眠障碍常表现为入睡困难,多梦易醒,醒后难再入睡,或时寐时醒,甚至彻夜不眠等症状。同时经常伴有精神不振,身体乏力,反应力下降,心慌胸闷等表现,严重影响工作和学习效率,降低了生活质量。

俗语道“一日不睡,十日不醒”。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水,还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音,并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

该如何找回睡眠呢?

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放下手机

放下手机

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适量锻炼:锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜间的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

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养成良好的饮食习惯:饮食习惯对于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益。再者,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁如厕。

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优质的睡眠环境:有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗?睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。睡觉前听一些能够舒缓心情的音乐,可以帮助安抚紧张情绪,放松身心。

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良好的睡眠姿势:可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

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睡个午觉:相关研究表明,坚持每周三次30分钟的午睡,能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证,那就打个盹吧!

三只羊3.21世界睡眠日

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活动时间:

3月1日—3月31日

规律睡眠,健康未来!

让我们一起来睡个好觉吧!